Hoeveel kcal heb jij per dag nodig?
Een schatting van je onderhoudsbehoefte voor volwassenen: wat je ongeveer verbruikt om op gewicht te blijven. Je invoer verlaat je browser niet.
Zo werkt de berekening
- We schatten je rustenergieverbruik met de Mifflin–St Jeor-formule. Die gebruikt gewicht, lengte, leeftijd en de mannelijke of vrouwelijke variant.
- Dat vermenigvuldigen we met je activiteitsfactor (PAL).
- We ronden af op 10 kcal. Het blijft een schatting.
Activiteitenniveaus
- Licht actief PAL 1,4
- Vooral zittend werk of zittende dagbesteding en weinig beweging in je vrije tijd.
- Matig actief PAL 1,6
- Zittend werk, maar dagelijks een flinke tijd in beweging, zoals wandelen, fietsen of huishoudelijk werk.
- Actief PAL 1,8
- Veel staand of lopend werk, of zittend werk gecombineerd met dagelijks stevig sporten.
- Zeer actief PAL 2,0
- Zwaar lichamelijk werk of dagelijks langdurig en intensief trainen.
Indeling 1,4 / 1,6 / 1,8 / 2,0 volgens Voedingscentrum; omschrijvingen door Kcalorie.
Niet voor iedereen
Voor kinderen en jongeren onder de 18, bij zwangerschap en borstvoeding geven we geen standaardresultaat. We berekenen ook geen afvaldoel of calorietekort.