Zo rekenen we je caloriebehoefte uit
De calculator schat je onderhoudsbehoefte met de Mifflin–St Jeor-formule en een PAL-waarde. Een schatting, geen behandelplan.
Wat de calculator doet
De calculator schat hoeveel energie (kcal) een volwassene per dag ongeveer gebruikt om op hetzelfde gewicht te blijven. Dat heet een onderhoudsschatting. Het is geen voorspelling van je gewichtsverloop en geen persoonlijk advies.
Stap 1: rustenergieverbruik
We schatten eerst je rustenergieverbruik (REE, resting energy expenditure) met de vereenvoudigde formule van Mifflin en St Jeor (1990):
- mannelijke formule: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5
- vrouwelijke formule: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161
De formule gebruikt dus vier gegevens: gewicht, lengte, leeftijd en welke van de twee formules van toepassing is. Andere gegevens gebruiken we niet.
Stap 2: activiteit
Daarna vermenigvuldigen we met een PAL-waarde (physical activity level). We gebruiken de indeling van Voedingscentrum: licht actief 1,4, matig actief 1,6, actief 1,8 en zeer actief 2,0.
Sport zit al in je activiteitenniveau. Tel sportverbruik daarom niet nog eens op.
Waarom het een schatting is
De combinatie van een REE-formule met een PAL-factor is een aanname van Kcalorie. Mensen verschillen, en de formule is ontwikkeld bij een specifieke groep volwassenen. We tonen daarom een afgeronde waarde en geen nauwkeurigheidsmarge die we niet kunnen onderbouwen.
Wanneer de calculator geen uitkomst geeft
Voor kinderen en jongeren onder de 18, bij zwangerschap of borstvoeding geeft de calculator geen standaardresultaat. De energiebehoefte is dan anders en verdient persoonlijk advies, bijvoorbeeld van een huisarts of diëtist.
Privacy
Je invoer blijft in je browser. We sturen leeftijd, gewicht, lengte en resultaat niet naar onze server en zetten ze niet in de URL.